What are 15 foods that kill belly fat or any other fat fast?

There are certain foods that KILL belly fat and others that CAUSE belly fat (and belly bulge). Here are 15 that will flatten that bulge:

1. Avocados: These little suckers are loaded with two nutrients that are KEY to killing belly fat: hunger-crushing fiber (11 to 17 grams per avocado!), and monounsaturated fats, which studies have shown to actually “spot reduce” belly fat. Zowie!

2. Peanut Butter: Okay, not just peanut butter, but mostly any seeds and nuts (these are the best): pistachios, walnuts, almonds (or almond butter), pumpkin seeds, sunflower seeds, and flax seeds. Why? They keep you full and satisfied for long periods of time, and they’re stuffed with healthy, belly-burning fats and minerals.

3. Crisco: KIDDING! Just seeing if you were paying attention. That stuff is deadly. Healthy oils like olive oil, coconut oil and brand names like Udo’s Oil and Barlean’s Oil (I like the swirl flavors) actually help you burn fat by supplying healthy oils your body needs to burn body blubber.

4. These Veggies: I’ve got to thank my buddy Mike Geary for this one. Turns out certain vegetables such as broccoli, cauliflower, brussel sprouts, kale, and cabbage contain special phytonutrients, such as indole-3-carbinol (I3C), which help to fight against environmental estrogens that can add belly fat. Mom was right…eat your veggies!

5. Omelets: Eggs aren’t bad, they’re nutrient-dense and loaded with belly-burning protein, vitamins B6, B12, A, D, E, and K, folate, choline, lutein, calcium, iron, phosphorus, zinc, and omega-3 fatty acids. Plus, they keep you full for long periods of time. Choose eggs that come from free-range chickens. You’ll get more healthy nutrients.

6. Dark Chocolate: That is not a typo. Dark chocolate is loaded with antioxidants (nearly eight times the number found in strawberries) and it contains stimulants that can have a positive effect on fat burning, including theobromine and caffeine. It also contains a nice dose of oleic acid, which is a monounsaturated fat. Make sure to choose the 78% or higher cocoa levels for best results.

7. Oatmeal: Packed with fiber and whole-grain goodness, you can’t go wrong. Just be sure to avoid the processed, high-sugar junk out there and stick to slow-cook oats. Add a dash of cinnamon, some walnuts, berries, and a natural sweetener to taste. BAM! Good stuff.

8. Green Tea: Not only does it contain a potent antioxidant, many scientific studies have linked green tea to increased fat burning, including a report in the American Journal of Clinical Nutrition that found green tea extract boosted the daytime metabolism of test subjects by 35- 43%.

9. Beans: Black beans, navy beans, refried beans, and lima beans all have 6 or more grams of fiber per ½ cup. Fiber can clean your system of pounds of “toxic waste” and reduce your belly bulge in a big way. (See “Sneaky Trick #5” for details.)

10. Berries: Strawberries, raspberries and blackberries are loaded with fiber (which slows sugar absorption), and they’re packed with vitamins that can fight cravings (cravings can come from vitamin deficiencies).

11. Cinnamon: Researchers have found that cinnamon contains a type of antioxidant that increases insulin sensitivity and effectively helps to stabilize blood sugar. Bottom line…you’ll store less belly fat.

12. Chili Peppers: Studies have shown that the active ingredient in chili peppers and powder, something called capsaicin, increases calorie-burning, stabilizes blood sugar levels (which decreases fat storage), and is a potent antioxidant. Add some of this “spice” to your life.

13. Yogurt: Most regular yogurt is bad for your belly. It’s loaded with belly-bulging sugar (real or artificial) that you want to avoid it. However, Greek yogurts like Stoneyfield Farms Oikos Greek Yogurt (plain) are loaded with probiotics that fight belly bulge. (See “Sneaky Trick #6.”)

14. Wild Salmon: Hands-down one of the best belly-blasting foods because of its protein and high omega-3 fatty acid content. This is like a “double shotgun approach” to killing belly fat. Many people are deficient in omega-3s and when they add them to their diet the fat can really start coming off.

15. Giant Turkey Legs: You got me. I’m pulling your leg. (Get it?) I’m not just talking about turkey meat (white preferred), but any lean protein source is a good belly-blasting food. This includes wild salmon, free-range chicken, whey protein powders, and most especially grass-fed beef because it contains natural CLA—a fat that studies have actually shown to burn fat. The interesting thing about protein is your body will burn off as much as 30% of its calories after you eat it.

5 Vegetables That Kill Belly Fat

Certain types of vegetables contain specific phytonutrients (I3C) that helps STOP these estrogenic belly fat stimulating compounds.

They’re called cruciferous veggies. Cruciferous vegetables that help fight belly fat include:

A few examples include:

    bok choy
    brocooli
    brussel sprouts
    cabbage
    kale

Add these belly fat killing veggies to your shopping list if you want to help kill your belly fat.

7 Cara Kempiskan Perut Buncit

7 Cara Kempiskan Perut Buncit
1. Minum air masak yang banyak.

Apabila tubuh badan kita menerima sumber air yang banyak, keadaan itu akan mencairkan kuantiti sodium dalam tubuh badan sehingga membolehkan kuantiti air yang keluar dari tubuh badan juga meningkat. Mendapatkan jumlah air yang banyak juga akan menjaminkan fungsi hempedu yang lebih efektif sewaktu proses pembuangan air berjalan dengan lancar.

2. Makan perlahan-lahan.

Ketika menjamah makanan, kita tidak digalakkan makan dengan cepat kerana udara akan terkepung di dalam usus dan seterusnya membentuk gas yang menggalakkan perut menjadi buncit. Makanan yang tidak dikunyah sehingga kecil juga tidak dapat dicerna dengan sempurna yang seterusnya menyebabkan proses kembung perut berlaku.

3. Kurangkan garam dalam makanan.

Terlalu banyak garam dalam proses diet akan menambah ekstrak sodium terhadap cairan dalam tubuh dan melambatkan mekanisme proses pengeluaran air dari sel badan. Akibatnya, perut akan menjadi kembung dengan gas-gas yang terbentuk.

4. Makan makanan yang penuh serat.

Serat adalah elemen yang penting dalam piramid makanan. Untuk mengimbangi kuantiti air dalam tubuh badan, amalan memakan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan seperti epal dan pear dapat membantu dalam proses penjagaan ini.

5. Kesan pengambilan ubat.

Terdapat juga kajian yang dilakukan mengatakan, pengambilan pelbagai jenis ubat-ubatan menjadi salah satu punca perut menjadi buncit. Sebagai contoh, ubat Aspirin yang terlalu kerap di ambil akan menyebabkan timbulnya penyakit lain seperti sembelit.

6. Hindari sembelit.

Sembelit berlaku apabila seseorang itu mengalami masalah dalam pembuangan dan hanya membuang tidak lebih dari tiga kali seminggu. Sebagai akibat dari penyakit ini, perut akan mengumpul gas-gas yang berlebihan dan merangsang isi perut mengumpul lemak-lemak yang boleh menyebabkan kekembungan dan buncit. Oleh itu, pengambilan serat adalah digalakkan.

7. Lakukan senaman atau bersukan.

Bersukan sebanyak tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme dalam tubuh badan yang bagus untuk pembakaran dan pemecahan lemak. Bersukan akan membantu menggerakkan cairan berlebihan dalam perut dan dikeluarkan dari tubuh badan sebagai peluh. Ini seterusnya akan mengekalkan bentuk badan seseorang yang sesuai dengan ketinggian dan berat badan.

Petua Kempiskan Perut - Rahsia Six Pack

Petua Kempiskan Perut - Rahsia Six Pack - Obsesi Six Pack
Sumber: Kosmo!

KATA orang, bahasa badan menjadi cermin personaliti seseorang. Ini kerana tubuh badan ditakrif sebagai bayangan penjagaan kesihatan seseorang.

Jika wanita mahukan tubuh badan langsing untuk cantik, kaum Adam pula memasang angan-angan memiliki tubuh badan berotot untuk kelihatan lebih maskulin.

Namun, mendapatkan bentuk tubuh badan yang kekar bukanlah satu perkara yang mudah. Bagaimanapun, bagi sesetengah lelaki, obses mereka lebih daripada membina badan sasa apabila ada yang berusaha memiliki otot six pack pada bahagian perut.

Selain menambahkan lagi kecantikan susuk tubuh badan, membentuk enam otot di bahagian perut juga menjadi lambang kesungguhan mereka saat berpenat lelah di pusat kecergasan.

Seorang jejaka, Mohd. Zafir Abdul Karim tidak menolak kebenaran tergolong dalam individu yang obses terhadap six pack. Bagaimanapun akuinya, dengan mengikuti disiplin yang ketat dan betul, impiannya itu tercapai dalam tempoh tiga bulan sahaja.

“Saya mempunyai bentuk badan yang amat kurus. Walaupun saya makan dalam kuantiti yang banyak tetapi, berat badan saya tetap tidak naik.

“Setelah saya menyertai Muay Thai dua tahun lalu, saya mula memandang serius untuk mendapatkan tubuh badan yang berotot.

“Ahli Muay Thai memerlukan perut yang kuat kerana ia merupakan kawasan serangan lawan. Jadi secara tidak langsung ia memaksa saya fokus membina otot pada bahagian perut,” jelas lelaki berusia 26 tahun itu.

KUALITI senaman perlu diutamakan untuk membolehkan lebih banyak lemak dapat dibakar.

Formula six pack

Mungkin ramai beranggapan senaman menjadi taruhan utama akan tetapi, formula asas bagi mendapatkan six pack adalah menitikberatkan kepada cara pemakanan.

Menurut anak kelahiran Perak itu, seseorang individu boleh makan apa sahaja dengan syarat mereka tahu jumlah kalori yang diambil serta mengambil inisiatif membakar kalori tersebut bagi mengelakkan lebihan lemak dalam badan.

“Tidak salah bagi seseorang itu bersarapan dengan nasi lemak tetapi, mereka perlu mengira jumlah kalori yang ada dalam kandungan menu tersebut. Sepinggan nasi lemak kebiasaannya mempunyai 300 hingga 400 kalori, jadi mereka perlu melakukan aktiviti yang mampu membakar jumlah kalori tersebut.

“Misalnya, berjoging selama dua jam mampu membakar jumlah kalori yang sama banyak dengan sepinggan nasi lemak tetapi, ia terpulang kepada individu itu bagaimana memilih untuk membakar kalori,” katanya.

Bagi mendapatkan six pack dalam tempoh singkat, Zafir menyediakan jadual pemakanan khusus dengan hidangan sebanyak enam kali sehari dalam kuantiti kecil bagi setiap hidangan.

Rahsia air

Pengambilan air yang diminum juga memainkan peranan penting bagi mendapatkan otot perut yang pejal serta mengekalkan six pack yang dimiliki.

Setiap kali bangun daripada tidur, Zafir akan meminum air masak secukupnya (beberapa gelas mengikut keadaan). Selain itu, dia juga hanya akan minum selepas 45 minit pengambilan makanan berat.

PEMAKANAN merupakan faktor utama mencapai bentuk badan ideal.

Secara purata, lelaki yang kini bertugas sebagai jurulatih kecergasan bagi Persatuan Muay Thai Malaysia itu akan minum sekurang-kurangnya dua botol besar air mineral setiap hari.

Menerjah dimensi senaman, Zafir memberitahu pada awal proses membina six pack, dia melakukan minimum 100 kali bangkit tubi hampir setiap hari.

Rutin senamannya merangkumi aktiviti joging sejauh lima kilometer yang dilakukan dua kali seminggu bermula pukul 6.30 pagi.

Pada sesi petang, Zafir akan menjalani latihan Muay Thai, manakala pada sebelah malam dia akan meluangkan masa selama dua jam di gim melakukan aktiviti seperti angkat berat dan lain-lain.

Suplemen

Tidak lengkap jika seorang lelaki yang memiliki six pack tidak mengambil sebarang suplemen bagi membantu mengekalkan otot-otot tersebut dalam keadaan baik.

Bagi Zafir, suplemen penting walaupun ada segelintir menyifatkan bahan tersebut tidak diperlukan sekiranya telah mengikuti diet serta senaman yang betul.

Suplemen seperti serbuk minuman protein berguna buat individu yang mahu mengekalkan six pack kerana kandungan dalam bahan itu lengkap dengan kesemua protein mengikut kuantiti yang diperlukan badan.

Selain itu, pengambilan sebiji pil multivitamin setiap pagi dikatakan dapat membekalkan nutrisi serta tenaga bagi menjalankan aktiviti harian.

Tambah Zafir, mereka yang banyak melakukan aktiviti senaman berat di gim perlu mengambil pil asid amino sebelum dan selepas senaman bagi memulihkan kembali tisu otot yang koyak ketika bersenam.

“Secara keseluruhan, saya menghabiskan RM300 hingga RM500 sebulan bagi perbelanjaan suplemen,” katanya yang menjadikan Kevin Zahri sebagai idola.

Sementara itu, jurulatih persendirian Elements Gym, G Tower Kuala Lumpur, Abdul Razak Jalil memberitahu, kandungan suplemen terdiri daripada 100 peratus makanan harian cuma keistimewaannya ia lengkap dengan nutrisi yang diperlukan badan.

KALORI defisit langkah terbaik membentuk six pack.

Razak atau lebih mesra disapa sebagai Jack menyatakan suplemen mampu membantu individu yang mahukan kesan pantas membina six pack.

Jika tidak, seseorang itu hanya perlu mengurangkan pengambilan makanan berminyak serta mengelakkan makanan dengan kandungan gula yang tinggi.

Sama seperti Zafir, sebagai individu yang mempunyai 10 tahun pengalaman dalam bidang bina badan, Jack meletakkan 60 peratus pada pemakanan dan 40 peratus pada senaman sebagai faktor utama mendapatkan six pack.

Jelasnya, badan seorang dewasa hanya boleh menerima sebanyak 1,200 hingga 1,600 kalori sahaja sehari tetapi, dalam konteks masyarakat Malaysia, ia telah melebihi paras normal.

“Masyarakat Malaysia sukar menjaga pemakanan mereka, jadi bukan sesuatu yang mengejutkan apabila mendapat tahu kandungan kalori mereka mencecah 2,500 hingga 3,000 kalori.

“Menambah kepada masalah tersebut, mereka tidak bersenam bagi membakar kalori tersebut yang akhirnya menyebabkan lemak terkumpul dalam badan,” ujar anak kelahiran Johor itu.

Mitos bangkit tubi

Menyentuh soal senaman, Jack berpesan kepada mereka yang ingin memiliki six pack agar tidak percaya kepada mitos bangkit tubi yang perlu dilakukan sebanyak 2,000 hingga 3,000 sehari.

Menurut Jack, bagi mendapatkan six pack, seseorang itu hanya perlu melakukan 200 hingga 300 bangkit tubi sehari dan mengulangi aktiviti tersebut selama tiga kali seminggu.

“Otot kita perlu rehat, jangan lakukan senaman secara melampau, biar berpada-pada dan lakukan secara perlahan-lahan serta hasilnya akan menjadi lebih baik.

“Jumlah 200 bangkit tubi yang dimaksudkan di sini juga bukanlah dilakukan sekali gus, anda boleh lakukan sebanyak 25 kali dan berhenti untuk 30 saat sebelum menyambung semula.

“Aktiviti ini juga perlu dilakukan setiap pagi sebelum sarapan dan selepas santapan terakhir pada waktu malam,” tambahnya lagi.

Sementara itu, aktor popular tanah air yang terkenal sebagai individu yang memiliki tubuh badan kekar, Jehan Miskin pula menyifatkan dirinya beruntung kerana tidak banyak berpantang soal makanan.

Memiliki bentuk badan ektomorf iaitu kerangka badan yang kecil dan panjang, Jehan memberitahu keseimbangan pemakanan serta senaman penting bagi pembentukan otot.

“Setiap individu mempunyai bentuk badan berbeza jadi mereka perlu melakukan senaman serta amalan diet mengikut kesesuaian badan mereka.

“Disiplin dan tidur yang cukup juga penting bagi mendapatkan tubuh badan yang mantap,” kata pelakon berusia 32 tahun itu.