BLOG DUKE AMIENE REV

Khamis, Mac 29, 2012

Gambar KLCC Terbakar - Cerita Di Sebalik Kebakaran

Restoran Chinoz di Suria KLCC terbakar, dipercayai berpunca daripada letupan gas, menyebabkan orang ramai berpusu-pusu keluar dari bangunan Suria KLCC. Peristiwa kebakaran ini mengingatkan kita semua mengenai kisah Bangunan World Trade Center yang runtuh diserang oleh kapal terbang pengganas. Mungkin pada ketika itu ada yang menyangka Malaysia turut diserang pengganas kerana Malaysia pernah menyatakan hasrat untuk menggunakan teknologi nuklear sebagai sumber tenaga yang bersih dan mesra alam.

Tentu ada yang menyangka gambar KLCC terbakar itu adalah seperti gambar di sebelah ini. Tidak. Bukan begitu. Cuma Restoran Chinoz yang bertempat di Suria KLCC sahaja yang terbakar. Berikutan itu, 5 buah lori bomba muncul dan ahli bomba pun berusaha untuk memadamkan kebakaran. Peristiwa kebakaran ini berlaku sekitar 5.25 petang mengikut waktu Malaysia. Kebakaran itu telah berjaya dipadamkan, dan setakat ini belum ada kematian yang dilaporkan.



Khamis, Mac 15, 2012

SPECIAL AGENT PHYSICAL TRAINING GUIDELINES

SPECIAL AGENT PHYSICAL TRAINING GUIDELINES
The Physical Fitness Test measures muscular strength and endurance (sit-ups, push-ups & pull-ups), anaerobic power (300-meter sprint), and aerobic power (1.5 mile run) with limited amounts of recovery between events. To best prepare, applicants should adhere to the following principles of exercise training to maximize their results and to avoid injuries. 

Exercise Training Principles
Overload
To increase physical fitness, one must exercise at a level that challenges the body beyond its current capacity. Overload is often expressed in terms of training frequency (how often), training intensity (how demanding), and training duration (how long).

Progression
For continued fitness improvements, the overload must be gradually increased.

Specificity
To best prepare for the Physical Fitness Test, applicants should devote most of their training time to sprints and sustained runs, as well as sit-ups, push-ups, and pull-ups performed to protocol. Applicants should also avoid training each event in isolation.

Reversibility
If physical training ceases, fitness levels will return to pre-training levels. Use it or lose it.

Warm Up & Cool Down
Each workout should begin with a dynamic warm-up period of at least five to ten minutes. This will increase core body temperature, lubricate the joints, and prime the nervous system for the workout that follows. The warm up should include moderate intensity aerobic activities (i.e., cycling, jogging), and limited amounts of the specific movements to be trained that day (i.e., push-ups, sit-ups). You should already be sweating before the workout begins!
Once the workout is completed, perform five to ten minutes of moderate physical activity as a cool down and transition back to rest.

Sample Workout Program
The Bureau recommends that all applicants follow a disciplined workout program in preparation for the Physical Fitness Test. To assist you with this, we have provided a sample Physical Training Planner. 


PHYSICAL TRAINING PLANNER
The Physical Training Planner provides applicants with a disciplined workout program in preparation for the Physical Fitness Test. As you increase in strength, endurance, and power you will be able to progressively increase your speed, repetitions or intensity for each workout. 
Monday   Tuesday   Wednesday T Friday   Saturday  S
Warm-up Warm-up Warm-up R Warm-up Warm-up R
Muscular
Strength &
Endurance
Aerobic
30-min
Circuit Workout E Muscular
Strength &
Endurance
Aerobic
30-min
E
Aerobic
20-min

Anaerobic
(Spints)
S

S
Cool-down Cool-down Cool-down T Cool-down Cool-down T







The Physical Training Planner includes four different types of workout programs in addition to the warm-up/cool-down:
  • Muscular Strength & Endurance
  • Aerobic Power
  • Anaerobic Power
  • Circuit Training
Muscular Strength & Endurance
This type of workout will increase a muscle group's ability to exert force and resist fatigue. Since strength and endurance is specific to certain muscle groups, we strongly recommend that you perform push-ups, sit-ups, and pull-ups in conformance with the criteria used to score the Bureau Physical Fitness Test, as your primary strength and endurance exercises.

Aerobic Power
This type of workout will increase the capacity of the cardiovascular, respiratory, and musculoskeletal systems to deliver and utilize oxygen for energy. Sustained running should be your primary mode of aerobic training. Exertion should be heavy throughout the workout (i.e., you should be working hard enough that it is impossible to carry on a conversation).

Anaerobic Power
This type of workout will increase the body’s capacity to perform high-intensity work and should consist of short bursts (30–90 seconds) of maximum exertion. We recommend sprint running, as this will best prepare you for the 300-meter sprint on the Physical Fitness Test.

Circuit Training
Circuit training combines elements of aerobic, anaerobic, and muscular strength and endurance exercises with limited rest periods. Rather than always training for these fitness components in isolation, we recommend that applicants perform at least one circuit workout per week to prepare for the multi-stage Physical Fitness Test. Listed below is a sample circuit workout:
  1. Run for 90 seconds
  2. Maximum sit-ups in 30 seconds
  3. Run for 90 seconds
  4. Maximum continuous push-ups
  5. Run for 90 seconds
  6. Maximum continuous pull-ups
  7. Run for 90 seconds
  8. Maximum body weight squats or lunges in 30 seconds
Note: Repeat entire circuit three to five times with one minute of rest in between repetitions.

General Training Guidelines
The general guidelines for training to improve muscular strength & endurance, aerobic power, and anaerobic power are provided in the table below. Applicants should use these guidelines to help structure their workouts appropriately. Special consideration should be given to circuit training as this type of workout best replicates the multi-stage Physical Fitness Test. 


Muscular Strength & Endurance Anaerobic Power Aerobic Power
Frequency 2-3 days per week;
non-consecutive days
1-2 days per week 3-5 days per week
Intensity 3-5 sets of max repetitions.
Add resistance for
sit-ups & push-ups
3-10 repetitions of
30-90 second sprints;
maximum exertion
Heavy exertion -
too difficult to carry
on a conversation
Time 30-60 seconds of rest
between sets
Rest twice as long as
exertion
20-30 minutes

Kata-Kata Inspirasi Selepas Mengalami Sesuatu Kegagalan

Kata-Kata Inspirasi Selepas Mengalami Sesuatu Kegagalan
  • Manusia yang berjaya akan memperolehi keuntungan daripada kesilapannya, dan mencuba lagi dengan cara yang lain.
  • Kegagalan bermakna bahawa anda belum berjaya lagi.
  • Ingatlah bahawa anda boleh gagal dalam apa sahaja dalam hidup asalkan tidak menjadi seorang yang gagal.
  • Kegagalan bukan bermakna anda tidak mencapai apa-apa.Ia bermakna anda telah mempelajari sesuatu.
  • Wang bukanlah segala-galanya, namun ia pasti menjadi penghubung dengan anak-anak anda.
  • Ramai orang yang masih bergantung kepada kerja-kerja yang bergaji rendah kerana mereka takut gagal jika mencuba kerja lain.
  • Kesilapan adalah bukti bahawa seseorang itu telah mencuba membuat sesuatu perkara atau pekerjaan.
  • Kesilapan mengajar kita tentang apa yang perlu kita pelajari selepas itu.
  • Apa yang anda pelajari selepas kegagalan sahaja yang dikira.Kegagalan itu sendiri tidak dikira.
  • Anda tidak gagal.Anda hanya menemui cara yang tidak berkesan.
  • Kesilapan adalah realiti kehidupan.yang penting adalah tindakbalas terhadap kesilapan itu.
  • Jika anda inginkan sebuah tempat di matahari,bersedialah untuk terbakar.
  • Anda tidak harus berkata KENAPA SAYA? Anda seharusnya bersyukur kerana ANDA telah dipilih.
  • Malah kesilapan pun mungkin menjadi perkara penting bagi menjamin kejayaan yang bernilai.
  • Sekiranya anda mahu mengambil seorang pekerja,pastikan dia pernah gagal sebelumnya.
  • Kegagalan bukan bermakna anda tidak berusaha bersungguh-sungguh.Kegagagalan itu hanya bermakna anda perlu mengambil masa yang lebih lama untuk berjaya.
  • Sekiranya kita bersaing dengan diri kita sendiri dan kita mengalami kegagalan, siapakah yang menang?Fikirkanlah!.
  • "Lulus" dan "Gagal" adalah cara lama mengkategorikan seseeorang.Cara baru ialah "pengetahuan" dan"Kejahilan".
  • Jangan takut dan segan untuk setiap tindakan yang anda lakukan.Seluruh kehidupan adalah satu ujian.
  • Mungkin tiada kegagalan bagi orang yang terus berjuang.
  • Ramai orang mencari tempat yang selamat,tetapi akhirnya tersangkut!
  • Impian yang tidak terlaksana adalah impian yang terpenjara oleh musuh nombor satu-iaitu takut GAGAL!!
  • Tiada siapa yang berha mengecap anda sebagai orang yang gagal,kecuali diri anda sendiri.
  • Sekiranya anda menemui sebuah laluan tanpa halangan, ia mungkin tidak membawa anda ke mana-mana.
  • Kesialpan-kesilapan memberitahu kita tentang apa yang perlu kita pelajari.
  • Apabila anda telah sampai ke penghujung tali......dan tiada lagi simpulan untuk bergantung......lompatlah ke tali yang lain.
  • Kegagalan hanyalah satu peluang untuk anda mencuba lagi untuk berjaya!!.
  • Orang yang kurang berani untuk memulakan sesuatu, sebenarnya telah tewas!!.
  • Kita tidak mungkin dapat mempelajari sesuatu perkara kecuali kita bersedia untuk gagal terlebih dahulu.
  • Cara yang terbaik untuk belajar untuk menjadi pemenang ialah belajar daripada orang-orang yang pernah kalah atau tewas dalam sesuatu pertandingan,perbuatan atau sebagainya.
  • Kegagalan dalam hidup adalah menjadi seorang yang tidak belajar daripada kegagalannya itu.
  • Sekali gagal, tidak bermakna anda telah tewas,.....anda hanya tewas apabila anda telah berputus-asa.
  • Hanya orang yang berani GAGAL DENGAN TERUK mempunyai harapan untuk BERJAYA DENGAN HEBAT sekiranya dia mempelajari sesuatu daripada kegagalannya itu.
  • Kesilapan adalah sebahagian daripada hutang yang perlu dilangsaikan sepanjang hayat.
  • Hadiah paling berharga hanya diberikan kepada orang yang menemui kegagalan tetapi dia tidak pernah berundur atau merungut atau berputus-asa.
  • Setiap orang mempunyai keazaman yang kukuh untuk mencapai matlamat sehingga mampu mengenepikan kegagalan dalam usaha tersebut.
  • Orang yang kalah membayangkan hukuman bagi kegagalan.Orang yang menang membayangkan ganjaran bagi setiap kejayaan.
  • Terseradung bukannya terjatuh.
  • Sekiranya anak-anak diasuh untuk takut mencuba sesuatu yang baru kerana takutkan kegagalan,mereka tidak akan menjadi orang berani kelak.
  • Dalam percubaan-percubaan yang hebat, adalah dianggap cemerlang meskipun gagal.
  • Jika pada awalnya anda tidak berjaya,cubalah cari kembali arah haluan yang pernah anda lemparkan ke dalam tong sampah.
  • Apabila anda kaya,fikirkanlah saat-saat anda pernah miskin dahulu.
  • Kita memerlukan kegelapan untuk melihat bintang.
  • Hidup adalah satu kesilapan yang berterusan di mana kita belajar untuk menjadi sempurna.
  • Salah satu kesilapan besar yang boleh kita lakukan dalam hidup ini adalah sentiasa takut untuk melakukan kesilapan.
  • Jangan berputus-asa kerana biasanya anak kunci terakhirlah yang dapat membuka kumci.
  • Sekiranya anda mengalami kegagalan lebih awal,kegagalan berikutnya kurang terasa pedih.
  • Kesilapan demi kesilapan membawa seseoarang menemui kebenaran hakiki.
  • Perkara paling penting apabila berhadapan dengan keadaan yang kurang menyenangkan adalah dengan memberikan perhatian terhadap apa yang perlu dibuat selepas ini,bukannya mencari-cari-apa silapnya.
  • Kesulitan menyerlahkan sifat sebenar manusia.
  • Pada pendangan saya,sekiranya anda mahukan pelangi, kenalah hujan dahulu.
  • Saya boleh menerima kegagalan kerana setiap orang gagal dalam sesetengah perkara.tetapi saya tidak boleh menerima orang yang tidak berani mencuba.
  • Anda bukannya gagal.Anda hanya tidak tahu beberapa perkara lagi.
  • Satu kesalahan tidak akan menjadi kesilapan sehinggalah anda membetulkannya.
  • Kegagalan tidak menjadikan anda seorang yang gagal sekiranya anda tidak berputus-asa untuk mencuba lagi.
  • Saya tidak membahagikan dunia kepada yang lemah dan gagah,atau yang berjaya dan gagal,juga bukan di antara yang boleh melakukan sesuatu atau sebaliknya.Saya membahagikan dunia kepada mereka yang belajar dan tidak belajar.
  • Perasaan takut untuk melakukan kesilapan menghalang seseorang daripada mengesani potensi diri atau merasakan kehebatan dalam diri sendiri.
  • Setiap kegagalan adalah suatu pengajaran yang mendorong seseorang untuk mencuba pendekatan baru yang tidak pernah dicuba sebelum ini.
  • Jangan katakan kegagalan itu kesilapan.Katakan kegagalan itu adalah pengajaran.
  • Anda tidak akan mengetahu tentang diri sendiri menerusi kejayaan.Anda mengetahuinya menerusi kegagalan dan kesilapan.
  • Janganlah takut untuk mengakui kesilapan.Ia samalah seperti mengatakan bahawa anda lebih bijak pada hari ini berbanding dengan semalam.
  • Kegagalan bukan bermakna anda seorang yang bodoh mencuba.Ia bermakna anda mempunyai keberanian untuk melihat apa yang tidak boleh dilakukan.

Khamis, Mac 08, 2012

SBPA Dimansuhkan, Gaji Kakitangan Awam Naik 13 Peratus

Perdana Menteri mengumumkan hari ini bahawa Skim Saraan Baru Penjawat Awam (SBPA) dimansuhkan. SSM atau Skim Saraan Malaysia akan diguna semula dan diberi penambahbaikan.

Berhubung pelarasan gaji pula, keputusan yang dibuat seperti berikut:
  • Kenaikan 13 peratus bagi kumpulan pengurusan, profesional dan pelaksana dari gred 1 hingga 54.
  • Kenaikan 9 peratus untuk gred utama kumpulan JUSA C, B dan A.
  • Kenaikan 8 peratus untuk turus 3 dan 2.
  • Kenaikan 7 peratus untuk turus 1 dan ketua setiausaha.
Dalam tempoh tiga bulan SBPA diperkenalkan, kerajaan menerima hampir 1,000 aduan dan memorandum, termasuk cadangan daripada 23 persatuan berkaitan.

Kerajaan juga bersetuju elaun bantuan sara hidup (COLA) bagi kawasan B dan C masing-masing dinaikkan daripada RM150 kepada RM250 sebulan.

Sebelum ini, COLA bagi kawasan B dan C masing-masing ditetapkan pada kadar RM200 dan RM100.

Najib juga mengumumkan pembentukan suruhanjaya yang dianggotai pihak berkepentingan, seperti kementerian kewangan dan Cuepacs bagi mengkaji tuntutan-tuntutan lain penjawat awam.

Sementara itu, Presiden Cuepacs Datuk Omar Osman berkata, beliau akan membangkitkan  beberapa perkara yang belum diputuskan dalam suruhanjaya yang dibentuk itu.

“Kita rasa lega sikitlah dengan adanya suruhanjaya. Kalau tak, kita kena buat jawatankuasa itu, jawatankuasa ini,” katanya.

Omar juga berharap kenaikan gaji yang diberikan tidak diikuti dengan kenaikan harga barangan yang boleh membebankan pengguna.

Sumber : Malaysiakini

Kenaikan Gaji Tahunan (KGT) adalah mengikut sistem SBPA yang diumumkan dahulu:

KENAIKAN GAJI TAHUNAN SISTEM SARAAN BARU PERKHIDMATAN AWAM | BAJET 2012 | Jumlah kenaikan gaji mengikut sistem saraan baru (SBPA) | Kenaikan gaji tahunan Sistem Saraan Baru Perkhidmatan Awam (SBPA). CONTOH:

Gred 1-16 :RM80
Gred 17-26 :RM120
Gred 27-40 :RM160
Gred 41-48 :RM220
Gred 52-54 :RM260
JUSA A,B,C :RM320